Teste de compulsão alimentar: descubra se você pode ter o distúrbio

Você está preocupado com seu relacionamento com a comida? A seguir, compartilho um teste para identificar se você tem compulsão alimentar. Mas saiba que o resultado será apenas um indicativo. O diagnóstico só pode ser dado por um profissional da saúde.

Afinal, a compulsão alimentar é um distúrbio sério e precisa ser avaliado clinicamente por um médico, psicólogo e/ou nutricionista.

No entanto, o teste que compartilho a seguir pode te ajudar a perceber sinais de transtorno alimentar, distúrbio que se caracteriza por uma ingestão exagerada de alimentos em curto intervalo de tempo, sem que haja fome ou necessidade física.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 4,7% da população brasileira sofre de compulsão alimentar, quase o dobro da população mundial 2,6%.

Lembre-se que é normal ter episódios de ansiedade e comer mais que o habitual de vez em quando — mas exagero eventual é diferente de compulsão alimentar, entenda melhor aqui a diferença.

TESTE: Você tem compulsão alimentar?

Instruções:

• Leia cada pergunta com atenção.
• Responda conforme a sua experiência e comportamento em relação à comida.
• Some os pontos de acordo com suas respostas para obter uma avaliação geral.

Perguntas:

1. Com que frequência você experimenta episódios de comer excessivamente, quando não consegue parar de comer, mesmo que esteja satisfeito(a)?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

2. Você costuma comer em resposta a emoções negativas, como ansiedade, raiva, tristeza ou solidão?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

3. Após episódios de descontrole alimentar, você se sente culpado(a) ou arrependido(a)?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

4. Você já fez dietas restritivas ou restrições alimentares extremas no passado?

• Nunca (0 pontos)
• Uma ou duas vezes (1 ponto)
• Com frequência (2 pontos)
• Sempre (3 pontos)

5. Você consegue diferenciar entre episódios de exagero alimentar em ocasiões especiais e episódios de compulsão alimentar?

• Sim, claramente (0 pontos)
• Às vezes tenho dúvidas (1 ponto)
• Não, é difícil distinguir (2 pontos)

6. Em situações de estresse, você come o que realmente queria ter comido?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

7. Come mesmo na ausência da sensação física de fome?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

8. Come escondido, por sentir vergonha de comer na frente de outras pessoas?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

9. Só sabe resolver as suas dores, comendo?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

10. Come de forma exagerada com falta de controle, com qualquer alimento, sendo doce ou salgado?

• Nunca (0 pontos)
• Ocasionalmente (1 ponto)
• Semanalmente (2 pontos)
• Diariamente (3 pontos)

Resultado do teste:

0 a 4 pontos: Relação saudável

Seus hábitos alimentares parecem estar em equilíbrio e não indicam sinais significativos de compulsão alimentar. Continue mantendo uma relação saudável com a comida.

5 a 10 pontos: Compulsão ocasional

Você pode estar experimentando episódios ocasionais de comer emocional ou exagero alimentar. Por isso, fique atento(a) às suas escolhas alimentares e como elas estão relacionadas às suas emoções.

Veja aqui como não descontar suas emoções no que come e dicas e exercícios práticos para canalizar o que sente em atividades mais saudáveis.

11 a 17 pontos: Alerta para compulsão

Há indícios de que você possa estar lidando com compulsão alimentar. Por isso, é importante buscar ajuda profissional para entender melhor e gerenciar seu relacionamento com a comida.

Recomendo a leitura deste artigo para se aprofundar no conceito de compulsão alimentar e entender como tratar para não agravar a situação.

18 pontos ou mais: Busque ajuda

Sua pontuação sugere que você está enfrentando desafios significativos relacionados à compulsão alimentar. Portanto, é essencial procurar a orientação de um profissional de saúde mental ou um especialista em transtornos alimentares para receber apoio e tratamento adequados.

Mas lembre-se de que este teste é apenas uma ferramenta de autoavaliação e não substitui a avaliação de um profissional de saúde ou psiquiatra para o diagnóstico de transtorno de compulsão alimentar.

Se você se preocupa com seu comportamento alimentar, não hesite em procurar ajuda especializada.

Afinal, seu relacionamento com a comida importa e você merece se sentir em paz com suas escolhas alimentares!