3 exercícios de respiração para acalmar

Existe uma função básica do corpo que muitas vezes passa despercebida, mas que pode ser uma ferramenta poderosa: as respirações para acalmar a mente e o corpo. E você vai aprender neste artigo três exercicios de respiração para acalmar.

Os pranayamas são exercícios de respiração do Yoga que se destacam por sua eficácia em trazer mais consciência e equilíbrio à nossa respiração. Nesse sentido, nos permitem focar no agora e alcançar uma sensação de calma.

Mas o foco deve estar inteiramente na respiração e em qualquer sensação desconfortável que você possa sentir. Se precisar, veja aqui mais dicas para evitar os desconfortos.

A chave para acalmar rapidamente a mente e o corpo por meio da respiração, especialmente em momentos de tensão e ansiedade, é direcionar toda a sua atenção para o ato de respirar. Assim, concentre-se exclusivamente no ar que entra e sai dos seus pulmões.

A seguir, você aprenderá três técnicas de respiração que podem ser usadas para acalmar rapidamente.

Passo a passo de exercícios de respiração para acalmar

Recomenda-se praticar cada uma dessas técnicas com foco na respiração por pelo menos 5 minutos todos os dias.

1. Respiração Abdominal

• Deite-se de costas e permita que seu corpo relaxe completamente.
• Coloque a mão direita sobre o abdômen e a mão esquerda sobre o centro do peito.
• Observe sua respiração natural e, gradualmente, permita que seu abdômen se expanda durante a inspiração e se contraia durante a expiração.
• Pratique essa respiração de forma natural e sem esforço.

2. Respiração Torácica ou Intercostal

• Deite-se de costas ou assuma uma posição confortável de meditação.
• Então, observe sua respiração natural por um momento, mantendo seu corpo estável.
• Comece a inspirar, expandindo suavemente sua caixa torácica, permitindo que suas costelas se expandam.
• Concentre-se no movimento das costelas enquanto elas se expandem e se recolhem.
• Respire conscientemente pelas costelas, mantendo o peito relaxado e sem envolver o abdômen na respiração.
• Mantenha a consciência em todo o corpo durante a respiração.

3. Respiração Clavicular

• Deite-se e relaxe completamente seu corpo, observando sua respiração natural por um momento.
• Inicie com a respiração torácica por alguns segundos.
• Então, quando a caixa torácica estiver completamente expandida, inspire um pouco mais, direcionando a expansão para a parte superior do peito e percebendo o movimento sutil das clavículas.
• Certifique-se de evitar qualquer tensão no pescoço ou nos ombros.
• Então, ao expirar, sinta as clavículas descerem, permitindo que a caixa torácica relaxe completamente.
• Continue respirando nessa técnica por algum tempo, relaxando completamente durante cada respiração.

Respiração Completa: os exercícios para acalmar em um só

A respiração completa é uma combinação das três técnicas anteriores:

• Sente-se em uma postura de meditação ou deite-se, mantendo o corpo estável e relaxado.
• Inspire suave e profundamente, sentindo o abdômen se expandir lentamente.
• Após a expansão do abdômen, permita que as costelas se expandam suavemente para os lados, seguido pela elevação sutil das clavículas e da parte superior do peito.
• Então, depois de fazer a inalação completa, segure a respiração por alguns segundos.
• Exale começando pelas clavículas, permitindo que elas retornem à posição inicial, seguidas pelo relaxamento da caixa torácica, costelas e, por último, o abdômen.

Certifique-se de que esses movimentos sejam realizados de forma suave e sem esforço. Aqui você encontra mais dicas para meditar.

Com o tempo, você notará uma sutil diferença em sua consciência, percepção, equilíbrio e tranquilidade, tornando esses estados mais constantes em sua vida cotidiana.