Aromaterapia e Nutrição de Precisão na Menopausa: estratégias para melhorar o bem-estar

A Menopausa marca uma transição natural na vida das mulheres, trazendo consigo mudanças fisiológicas e emocionais significativas. Neste contexto, abordagens integrativas, como a Aromaterapia e a Nutrição de Precisão são aliadas na Menopausa.

Essas estratégias visam equilibrar os aspectos fisiológicos e emocionais da menopausa, oferecendo um suporte completo para que as mulheres atravessam essa etapa com mais qualidade de vida.

O que é e para que serve Nutrição de Precisão na Menopausa

A Nutrição de Precisão é uma abordagem avançada que leva em consideração as diferenças individuais de cada pessoa, desde o perfil genético até o estado do microbioma intestinal. 

Durante a menopausa, essa personalização se torna ainda mais relevante, pois fatores como variações hormonais, metabolismo e predisposição genética podem influenciar diretamente a saúde e o bem-estar. 

Através de testes nutrigenéticos, metabolômicos e de microbiota intestinal, é possível desenvolver planos alimentares adaptados. Assim, equilibrar os níveis hormonais, melhorar a absorção de nutrientes e reduzir a inflamação. 

Por exemplo:

• A análise de genes relacionados ao metabolismo do estrogênio, como CYP1A1, CYP1B1 e COMT, permite entender como o organismo metaboliza e elimina os hormônios. 
• Essas informações ajudam a ajustar o consumo de fitoestrogênios encontrados em alimentos como soja e linhaça, equilibrando os níveis hormonais de forma natural e segura. 
• Já genes como IL6, TNFe NFE2L2, associados à inflamação, podem guiar a inclusão de alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 para aliviar sintomas como fogachos, fadiga e dores articulares.

Um Mapa para a Saúde da mulher

Exames de metabolômica e microbiota intestinal oferecem uma visão mais aprofundada do estado metabólico e da saúde geral durante a menopausa. 

A metabolômica analisa os metabólitos presentes no organismo e pode identificar deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e sinais de estresse oxidativo.

Por exemplo:

• Detectar carências de vitaminas do complexo B, essenciais para energia e saúde neurológica;
• Avaliar níveis de ácidos graxos essenciais para ajustar o consumo de alimentos ricos em ômega-3 ou recomendar suplementação;
• Identificar alterações no metabolismo do cortisol, associadas a aumento de estresse e insônia.

Já o exame de microbiota intestinal complementa essa análise ao avaliar a saúde do microbioma, que exerce papel crucial na absorção de nutrientes, equilíbrio hormonal e modulação inflamatória. 

Durante a menopausa, desequilíbrios no microbioma podem agravar sintomas como:

• Fogachos: desequilíbrios na microbiota podem influenciar o metabolismo do estrogênio, intensificando os sintomas;
• Alterações de humor: uma microbiota desequilibrada pode impactar a produção de neurotransmissores, como serotonina, que regulam o humor;
• Imunidade comprometida: um microbioma saudável é essencial para a defesa do organismo contra inflamações e infecções.

Nesse sentido, intervenções que combinam probióticos, prebióticos, uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis, além de polifenóis, desempenham um papel crucial na restauração da microbiota intestinal, potencializando os resultados de estratégias nutricionais personalizadas.

👉Menopausa e Carreira: um guia para lidar com as Mudanças

Aromaterapia como aliada na Menopausa

Além da nutrição, aromaterapia surge como uma poderosa aliada para lidar com os sintomas da menopausa.

Os Óleos essenciais possuem propriedades terapêuticas que podem ajudar a equilibrar tanto o corpo quanto as emoções, por isso são ferramentas poderosas nesse período.

👉Veja aqui o guia de Aromaterapia na Menopausa e Climatério

Por exemplo:

• O óleo essencial de hortelã-pimenta é altamente eficaz no alívio dos fogachos e ajudam a ajuda a equilibrar a microbiota, amenizando gases intestinais (carminativo) e desconfortos gastrointestinais, como cólicas, diarreia, constipação e dor abdominal. 
• O óleo essencial de gerânio também ajuda a combater os fogachos, além de ter propriedades ansiolíticas e antidepressivas, auxiliando no controle da ansiedade e das alterações de humor que muitas vezes acompanham a menopausa.
• Óleos cítricos, como laranja doce, bergamota e tangerina, trazem leveza e bom humor, sendo excelentes para amenizar a ansiedade e promover uma sensação geral de bem-estar.
• O óleo essencial de limão, cravo e tea tree ajudam a fortalecer a imunidade, pois possuem propriedades antibacterianas e antioxidantes que ajudam a aumentar as defesas do organismo.

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Integração de Terapias na Menopausa

A integração entre nutrição de precisão e aromaterapia oferece uma abordagem holística e altamente eficaz para o cuidado da saúde durante a menopausa.

Ao combinar ciência de ponta, como os exames nutrigenéticos e metabolômicos, com terapias naturais e complementares, como a aromaterapia, é possível criar estratégias personalizadas que consideram tanto os aspectos fisiológicos quanto os emocionais dessa fase da vida. 

Mas lembrando que esses exames só podem ser feitos por uma nutricionista que saiba fazer a interpretação e trazer a melhor solução e o acompanhamento de uma aromaterapeuta é essencial para poder ajudar com os óleos essenciais respeitando a sua individualidade e momento de vida. 

Ao adotar uma abordagem personalizada, as mulheres podem enfrentar a menopausa com mais confiança, saúde e vitalidade, aproveitando as melhores soluções para cada fase de sua jornada.

Referências do artigo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23000097/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15199113/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8033360/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046267/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23259758/

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*Esse artigo teve a colaboração da nutricionista funcional Mariane Stellato