10 mitos sobre terapia que você acredita (mas não tem coragem de admitir)

Você pode até já saber que consultar um psicólogo é importante, mas será que em algum momento da sua vida já acreditou em mitos sobre terapia? 

Por exemplo:

• “Terapia é coisa de gente fraca”
• “Não vou pagar para um psicólogo me dar conselhos”
• “Se eu ignorar meus problemas, eles vão sumir” 

Essas ideias, mesmo que pareçam absurdas hoje, já passaram pela cabeça de muita gente e, infelizmente, ainda afastam pessoas da ajuda que realmente precisam.

A verdade é que a Psicoterapia não é sobre mudar quem você é, mas sobre entender e lidar com suas questões de um jeito mais saudável.

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10 Mitos sobre terapia e a verdade por trás delas

Para quebrar essas crenças de uma vez por todas, aqui estão 10 mitos sobre a terapia que você já acreditou (ou ainda acredita!), mas talvez não tenha coragem de admitir.

1. “Terapia é apenas para casos graves”

Se você acha que terapia é só para quem está à beira do colapso, já acreditou nesse mito. A ideia de que só deve procurar um psicólogo quem está em crise profunda ou foi diagnosticado com um transtorno mental grave ainda é muito difundida.

Mas a verdade é que a Psicoterapia não serve apenas para tratar problemas, e sim para prevenir, entender e melhorar a forma como lidamos com a vida.

Todo mundo enfrenta desafios, inseguranças e padrões que se repetem. Algumas pessoas buscam terapia para entender por que se sentem travadas em certas áreas da vida, outras porque querem aprender a lidar melhor com suas emoções. 

Você não precisa estar “no fundo do poço” para se beneficiar da terapia – ela pode ser o espaço que te ajuda a enxergar os sinais antes que o sofrimento se torne insustentável.

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2. “Terapia é exclusiva para ricos”

Entre os mitos sobre terapia, esse aqui desconsidera que saúde mental é tão importante quanto saúde física. Se você não diria que um remédio para diabete é “coisa de rico”, por que uma ferramenta de suporte psicológico seria? 

Problemas emocionais impactam todas as classes sociais, e cada vez mais há formas acessíveis de buscar apoio, incluindo atendimentos sociais e clínicas-escola.

3. “Sei lidar com meus problemas sozinho, não preciso de terapia”

É claro que somos capazes de resolver muitas coisas por conta própria. Mas algumas dores, quando não processadas corretamente, acabam se transformando em padrões repetitivos, sofrimento acumulado ou até sintomas físicos. 

Você pode até se convencer de que está “dando conta”, mas quantas vezes já empurrou algo para debaixo do tapete e depois percebeu que aquilo continuava te afetando?

Terapia não é sobre “precisar” de alguém para resolver seus problemas, mas sobre ter um espaço seguro e estruturado para enxergar as questões com mais clareza. 

Assim como você pode cuidar da saúde física sozinho até certo ponto, mas ainda precisa de um médico quando algo sai do controle, cuidar da mente sozinho tem limites – e pedir ajuda não é fraqueza, é inteligência emocional.

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4. “O psicólogo vai me dar conselhos sobre o que fazer”

Muita gente acha que terapia é como conversar com um amigo que te diz “faça isso” ou “termine aquele relacionamento”. 

Mas o trabalho do psicólogo não é dar conselhos, e sim fazer perguntas e intervenções que te ajudem a refletir e encontrar suas próprias respostas. 

Afinal, não existe uma solução única para todas as pessoas.

5. “Terapia é igual a um bate-papo”

Se você já pensou que terapia é só sentar e conversar como se fosse um café com um amigo, você não está sozinho. Muita gente acredita que uma sessão de psicoterapia é apenas um espaço para desabafar, como faria com alguém próximo. 

Mas, na realidade, a terapia é um processo estruturado, com técnicas e intervenções que ajudam a organizar pensamentos, identificar padrões e promover mudanças reais na forma como você lida com a vida.

Diferentemente de uma conversa casual, onde um fala, o outro responde e muitas vezes a troca se perde no meio de experiências pessoais, o psicólogo não está ali para dar palpites ou contar sua própria história.

Mas, sim, para te guiar na compreensão do que você sente e na construção de novas perspectivas.

Além disso, enquanto em um bate-papo você pode ouvir frases como “ah, mas todo mundo passa por isso” ou “tenta não pensar nisso”, na terapia o foco está no que faz sentido para você, sem julgamentos ou comparações. 

O objetivo não é apenas que você fale, mas que você se ouça de verdade e consiga enxergar o que estava encoberto pela neblina do dia a dia.

A terapia é um espaço de reflexão, mas também de ação. Não é só falar e sentir um alívio momentâneo – é sobre transformar esse alívio em consciência e mudança.

6. “Se eu começar, terei que fazer terapia para sempre”

O “pra sempre” é um dos mitos sobre terapia. Mas a verdade é que a psicoterapia não tem um tempo fixo e não precisa ser para sempre.

Algumas pessoas fazem terapia por um período curto para lidar com uma questão específica, enquanto outras preferem continuar porque encontram valor contínuo no processo. 

O tempo da terapia depende de cada caso e é definido entre paciente e terapeuta.

7. “Se eu falar sobre meus sentimentos, vou me sentir pior”

Muita gente evita terapia por medo de acessar emoções difíceis. É verdade que falar sobre algo doloroso pode trazer desconforto no começo, mas ignorar esses sentimentos só os torna mais pesados. 

Terapia não é sobre remoer o passado, mas sim aprender a lidar com suas emoções de forma saudável, sem precisar fugir delas.

8. “Depressão é coisa de rico. Quem tem um tanque de roupa para lavar não tem tempo para isso”

A ideia de que depressão só afeta quem tem “tempo sobrando” ignora o impacto real dessa condição. Depressão não é preguiça, não é falta do que fazer e não escolhe classe social. 

Muitas pessoas continuam trabalhando, cuidando da casa e dos filhos, mas sentem um vazio profundo que torna cada tarefa um grande esforço.

Muita gente associa a depressão à tristeza intensa, mas um dos sintomas mais comuns é a apatia – a sensação de que nada faz sentido. Pessoas deprimidas podem não parecer visivelmente abaladas, mas vivem no piloto automático, apenas tentando chegar ao fim do dia. 

Assistir TV ou rolar o celular por horas pode ser o único momento em que não sentem nada – e isso também é um sintoma. Não é falta de vontade ou escolha, mas uma forma inconsciente de escapar de um sofrimento que não sabem como enfrentar.

A depressão não se resolve “se ocupando com alguma coisa”, e sim com suporte adequado, acolhimento e, muitas vezes, terapia. Se você sente esse vazio ou conhece alguém que se sente assim, busque ajuda. Você não precisa passar por isso sozinho(a).

👉 Veja aqui o relato sobre o meu próprio diagnóstico de depressão

9. “Se eu evitar pensar nos meus problemas, eles vão desaparecer”

O problema de ignorar emoções difíceis é que elas não desaparecem, apenas se manifestam de outra forma – seja em ansiedade, crises de estresse ou sintomas físicos, como dores no corpo. 

Terapia ajuda a enfrentar essas questões de um jeito seguro, sem precisar escondê-las até o limite.

10. “Se meu problema existe, a culpa é do mundo, não minha”

Se tudo de ruim que acontece na sua vida é culpa dos outros – do seu chefe, do seu parceiro, da sua família, do governo – pode ser que você já tenha acreditado nesse mito. 

Claro, existem fatores externos que influenciam nossa vida e, muitas vezes, não temos controle sobre eles. Mas se sempre jogamos a responsabilidade para fora, acabamos acreditando que nada pode ser feito para mudar como nos sentimos.

A terapia não tem o objetivo de te culpar pelos seus problemas, mas sim de te ajudar a enxergar onde está o seu poder de ação. Você não pode mudar o comportamento dos outros, mas pode aprender a estabelecer limites. 

Você não pode controlar o que acontece ao seu redor, mas pode entender suas reações e encontrar formas mais saudáveis de lidar com elas.

A Psicoterapia nos tira do papel de vítima das circunstâncias e nos coloca na posição de protagonistas da nossa própria vida. Assumir essa responsabilidade não significa se culpar, mas sim ganhar mais autonomia emocional. 

Afinal, esperar que o mundo mude para que você se sinta melhor pode ser um caminho longo e frustrante – e a mudança real começa dentro de você.

Cuide da sua mente!

A terapia ainda é cercada de preconceitos e desinformação, mas a verdade é que cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. 

Se algum desses mitos sobre terapia já passou pela sua cabeça em algum momento, saiba que você está junto à torcida do Flamengo – afinal, muitas dessas crenças foram construídas ao longo do tempo e fazem parte do senso comum.

Mas agora que você já sabe a verdade, que tal ajudar outras pessoas a descobrirem também? Se conhece alguém que ainda acredita em um desses mitos, compartilhe este texto com essa pessoa. 

Às vezes, tudo o que alguém precisa para dar o primeiro passo é perceber que terapia não é sobre fraqueza, e sim sobre se dar uma chance de viver melhor. É, no fundo, um ato de amor por si.