Tudo sobre meditação guiada: benefícios e como fazer

Basta se sentar de forma confortável, fechar os olhos, respirar profundamente e esvaziar a mente… Será que é tão simples assim meditar? Na verdade, muitas pessoas desistem antes de realmente alcançarem o estado meditativo. É por isso que a meditação guiada é uma excelente forma de iniciar a prática.

Na meditação guiada, o processo de conduzir a mente para o estado meditativo acontece de modo natural e sem sofrimentos.

Neste artigo, explicaremos melhor o que é meditação guiada, como praticar e quais seus benefícios. Além disso, você vai poder salvar algumas meditações com práticas para diferentes momentos e motivações.

O que é meditação guiada

Meditação é uma prática ancestral que envolve, fundamentalmente, esvaziar a mente, aprender a ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior. Mas nem sempre é fácil ou intuitivo começar a praticar sozinho, sem nenhuma orientação.

Desse modo, a meditação guiada é uma prática meditativa orientada. Como o próprio nome sugere, conta a ajuda de um guia, que tanto pode ser uma pessoa, uma música, um texto escrito, um vídeo ou áudio, ou uma combinação de mais de um formato. Pode ser presencial, à distância, por aplicativo, on-line ou off-line.

Quem quer que esteja guiando, tem como objetivo principal conduzir você, estimulando a sua concentração e facilitando o relaxamento. 

Por isso, a meditação guiada para iniciantes é excelente, porém, não deixa de ser uma aliada para quem já está familiarizado com a prática, mas tem dificuldade em atingir o estado de atenção plena.

Meditação guiada: como fazer?

De meditação mindfulness à meditação guiada ho’oponopono, de meditação guiada para dormir bem à meditação guiada para ansiedade. São muitos os tipos de prática e até mesmo os meios onde acessá-las. No Personare você encontra gratuitamente:

• uma página completa sobre meditação com muitos conteúdos.
• um canal recheado de meditação guiada no nosso YouTube.
• uma playlist especial de áudios com meditação guiada no Soundcloud.

Além disso, muitos outros canais e aplicativos confiáveis em que você pode encontrar boas práticas. É difícil indicar um só, por isso, a dica é encontrar uma opção, tal e qual um guia espiritual mesmo, com a qual você se identifique, goste da voz e do direcionamento.

Pesquise e experimente vários até encontrar aquele com quem se sinta confortável e confiante para praticar. Então, foque em sua escolha, para fortalecer e criar o hábito.

Se toda vez que você quiser meditar, precisar fazer uma nova busca por áudios de meditação, perderá tempo e poderá desanimar.

Melhor centrar num guia e apostar em sua metodologia. Só assim você pegará o jeito e conseguirá, um dia, deixar de ser um iniciante e, principalmente, colherá todos os benefícios da meditação.

Quanto tempo meditar por dia?

Não existe uma regra sobre o período ideal de uma sessão de meditação. Um minuto de prática pode ser, por exemplo, o estímulo necessário para quem não sabe nem por onde começar. Por ser breve, a curiosidade e a disposição certamente irão te ajudar neste processo de autoconhecimento.

É importante ter um tempo razoável de meditação diariamente, ainda mais para quem está começando, pois pode ser difícil “treinar o cérebro” a se concentrar na meditação nos primeiros minutos. Logo, se a sessão termina muito rápido, a sensação pode ser de frustração.

Mas não existem regras. O ideal é que a meditação seja diária. Para quem tem dificuldade de se organizar, a dica é fixar um horário ou momento específico do dia.

Por exemplo, todas as manhãs, antes de levantar da cama, mentalizando o dia incrível que você quer. Ou então fazer uma meditação guiada para relaxar e dormir rápida e profundamente.

Isso confere uma certa flexibilidade, quanto ao relógio, mas reforça o compromisso com a prática, tornando-a verdadeiramente um hábito.

Onde meditar?

Não importa realmente qual técnica vai usar, qual postura vai adotar ou em qual lugar você vai fazer, o que importa é a sua determinação para conseguir meditar cada vez mais profundamente e colher com isso todos os benefícios destes momentos.

Se você medita cada dia um lugar diferente e está com dificuldade de se conectar à meditação guiada, a dica é criar um cantinho da meditação só seu. Pode ser um espaço na sala, no quarto ou no corredor, por exemplo. Se for direto no chão, em um banquinho, com almofada, na cama ou numa poltrona.

Não importa, desde que seja um lugar onde você se sinta confortável e consiga tornar esse momento especial para silenciar sua mente e escutar suas respostas. Mas é legal ter um tapete, uma almofada, um incensário, umas velas ou outros objetos que te ajudem a se concentrar e trazer a sua mente para o momento presente.

Pode meditar deitado? Não existem proibições no que se trata à meditação. No entanto, quando estamos deitados nossa mente naturalmente entende que devemos adormecer. 

Por isso, deitar na cama pode não ser muito produtivo para quem quer viver a experiência de um estado de consciência alterado/meditativo.

No entanto, se o seu objetivo é fazer uma meditação guiada para dormir rápido e relaxar, você pode adaptar a técnica a seu modo.

Afinal, cada pessoa se identifica com uma maneira específica, que pode ser usada como ferramenta auxiliar para entrar no estado meditativo.

Benefícios da meditação

Além do fato que já abordamos sobre facilitar o processo de meditar para quem está começando, a meditação guiada tem inúmeros benefícios para quem pratica, entre eles auxilia no autoconhecimento, ajuda a relaxar, melhora na qualidade do sono, ameniza o estresse e ajuda a reduzir quadros de depressão.

Além disso, ajuda a aliviar a ansiedade, aumenta a produtividade, melhora a concentração e a memória e no equilíbrio de emoções. No corpo físico, também atua na redução de dores crônicas porque ajuda a trazer mais consciência sobre o corpo.

É ótima para aumentar a motivação, ter mais paz interior e até desenvolver sua criatividade, aumenta a autoestima e liberta crenças limitantes.

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